Když je v ložnici horko. Jak na spánek během tropických letních nocí

První kroky směřují k tomu, abyste zabránili přehřívání ložnice. Ideální řešení se u osluněných a exponovaných místností řeší právě nesnadno, ale dobrou volbou bude osazení žaluzie nebo předokenní rolety. Zbavte se také zdrojů tepla v ložnici. Technika ve sleep-módu, nabíječky telefonů, baterie laptopu. Tohle všechno svým nenápadným provozem hicuje, a ohřívá okolí. Navíc tyhle vymoženosti stejně kvalitnímu spánku neprospívají, ruší vás od něj.

Vyšší teploty jsou fyzikálně objektivní jev, ale pocit horka je subjektivní - začíná u nás. Tam se taky dá udělat nejvíc. Jít spát v pyžamu s dlouhými rukávy nebo noční košili? Nebylo by tam něco lehčího? Koneckonců, jestli tím nikoho neobtěžujete, můžete v létě spát klidně nazí. Jen pozor, až půjdete ráno na chodbu vybírat poštu ze schránky. 

Co dál? Před spaním se nepřejídejte, nekonzumujte kořeněná jídla, pijte. I to jsou detaily, které ovlivňují vnímání horka. A chladit prostor, tedy alespoň vizuálně, jde i světlem. Vyměňte žárovky, a dejte jim studený odstín. Ložnice bude vypadat chladně. A nezapomeňte na další tipy, jak podpořit zdravý spánek, které platí po celý rok.

Spát se dá i pod nenaplněným povlečením. Ne každý má tu možnost, ale nabízí se výměna peřin. Z péřových, jako dělaných do zimy, za méně hutné, z dutého vlákna. Ideálním materiálem pro letní povlečení je pak bavlna. Určitě vaší ložnici prospěje probírka materiálu: to, co jen na pohled působí hřejivě-útulným dojmem, by se mělo odporoučet do šuplete. Na mysli máme všechny ty huňaté polštářky, plyšáci, kožešiny, dečky a froté koberečky. Vyplatí se i změna barevného ladění. Teplé barvy postel vizuálně zahřívají. Na léto doceníte spíše barvy studené, bledé: levandulová, mátová, šedě kamenná.

Prostor ložnice musí být – i kvůli kvalitě spánku - dobře vyvětraný. Zdánlivě proti tomuhle doporučení jde rada, abyste v ložnici nevětrali. Jak se to tedy má? Vydatné vyvětrání dopřejte ložnici za rozbřesku, když vstáváte. Prožeňte skrze ní průvan. Pak ale okna uzavřete, zatáhněte rolety a závěsy. Přes den nevlídné šero v ložnici nevadí, co byste tam taky dělali. Zato v podvečer vás přivítá mile klimatizovaná místnost, kde se bude dobře spát. A ještě maličkost: v noci do ložnice nezavírejte dveře. Ať může vzduch cirkulovat celým domem/bytem. Je to znát.

Až večer teploty poklesnou (pozor na sálání z plechových střech přímo před oknem), nezapomeňte na noční větrání. Příjemně osvěží klima v ložnici, pomůže dobrému spaní. Tedy, pokud venku nebude moc veselo. Připravte se na to, že za krátkých letních nocí bude tma vzácné zboží. Ložnici proto vybavte zatemňovacími závěsy. To jsou ty dlouhé, od garnýže po podlahu. Další jejich příznivou vlastností je, že trochu tlumí hluk prostupující zvenčí. I to se bude hodit.

Snad nic se nedá u větrání a otevřených oken v létě víc zdůraznit, než vložené sítě proti hmyzu. Jeden jediný komár se postará o tom, že noc a spánek nebudou stát za nic. Kdybyste si pro boj s horkem v ložnici mohli vybírat z nejrůznějších modelů klimatizací, ochlazovačů vzduchu a sítí do oken, berte ty sítě. Přenosné klimatizace špatné nejsou, to vůbec ne. Fungují ale až moc dobře, a to vašemu zdraví dobře neudělá. Náhlé změny teplot, šok, nachlazení a tak podobně. Navíc žerou energii.

Jak ještě ochladit ložnici? Dobrou variantou je zvýšit relativní vlhkost vzduchu rosením rostlin před spaním. Mýtům o tom, že do ložnice pokojovky nepatří, velkou váhu nepřikládejte. Platilo by to za situace, kdyby stálo 40 květináčů na jednom metru čtverečním. Vám přitom bude stačit jen pár širokolistých exemplářů, na nichž se bude lesknout pár kapek vody. A pokud květiny v ložnici nechcete? Zkuste rozprašovačem trochu navlhčit závěsy. I ty se postarají o změnu teploty v místnosti.

Dobrou noc a hezké sny.

Autor: Radomír Dohnal