Domácí cvičení s sebou přináší řadu výhod. Přemýšlíte nad vybudováním domácí posilovny? Přečtěte si, na co pamatovat.
Proč si pořídit domácí posilovnu
Domácí posilovna s sebou přináší řadu výhod. Tou pravděpodobně nejdůležitější je značná úspora času. Najednou nebudete muset cestovat do fitness centra a v nepříznivém počasí chodit ven. Bude vám stačit se jen přesunout do dané místnosti a rázem budete moct začít s cvičením.
Pokud se stydíte a nechcete cvičit mezi lidmi, jedná se o skvělý způsob, jak pohyb nevynechávat a zároveň se cítit dobře.
Jak cvičit doma
Pokud se rozhodnete pro domácí cvičení, můžete si vybrat ze dvou základních variant pohybu. Buď budete cvičit s vlastní vahou, nebo investujete do profesionálního vybavení a vytvoříte si tak své vlastní domácí fitness.
Pokud jste začátečníci, lze doporučit začít jednotlivé cviky provádět s vlastní vahou. Díky tomu si nejprve osvojíte principy správného provedení a jakmile si budete jistí, budete moct přidat další zátěž.
Jaké stroje a pomůcky na cvičení pořídit do domácí posilovny
Pokud vsadíte na budování domácí posilovny, budete přemýšlet nad tím, jakými posilovacími stroji a pomůckami danou místnost vybavit. Obecně lze doporučit přistoupit k takovému vybavení, které vás bude bavit. Pokud například milujete běhání a chcete se mu věnovat i v nepříznivém počasí, můžete si do posilovny pořídit běžecký pás.
Pro zlepšení tělesné kondice vám pomohou také další vytrvalostní aerobní stroje pro kardio trénink. Kromě již zmíněného běžeckého pásu se může jednat o rotoped nebo třeba crossový trenažér.
Pokud se chcete věnovat také silovému cvičení, vyplatí se pořízení multifunkční posilovací věže. Ne každý má však na tak velký stroj potřebný prostor a možná proto sáhnete spíše po posilovací lavici na cvičení a sadě jednoručních činek.
Na kolik vyjde domácí posilovna
Cena domácí posilovny se pochopitelně odvíjí od toho, pro kolik strojů se rozhodnete a jaké konkrétně zvolíte. Rozhodně se to tedy nedá nijak zjednodušovat. Základní posilovací lavici a činky seženete už za pár tisíc korun. Pokud ale chcete investovat například do domácího běžeckého pásu nebo cyklotrenažéru, připravte se na investici v řádu několika desítek tisíc korun.
Ideální umístění domácí posilovny
Neodmyslitelnou součástí plánování domácí posilovny je také rozmyšlení vhodného místa, kde domácí fitness vybudujete. Pamatujte na to, že v místnosti by měl být dostatek světla a přísun čerstvého vzduchu. Vyhněte se proto nepoužívaným malým místnostem bez oken a kumbálům. Pokud přece jen není jiná možnost, investujte aspoň do kvalitní klimatizace.
Spíše než v patře se vyplatí posilovnu budovat v přízemí, kde jednotlivé nárazy budou mnohem méně rušit ostatní členy vaší domácnosti (nebo sousedy). Velkou roli v tomto ohledu přitom hraje vhodná podlaha. Ideální je například PVC nebo laminát. Přímo na podlahu poté můžete umístit speciální podložky, které ji budou chránit před poškrábáním a zároveň poslouží k tlumení nárazů.
Jak využít chytrou elektroniku při domácím cvičení
Jakmile se do cvičení pustíte naplno, pravděpodobně budete chtít dříve nebo později sledovat své výsledky a progres. Zároveň možná budete chtít sledovat, jak je na tom vaše fyzička při vykonávání jednotlivých sportovních aktivit. A právě v tomto ohledu přichází na scénu chytrá nositelná elektronika.
Ta v dnešní době v podstatě nahradí klasického trenéra. Chytré hodinky vám budou měřit tepovou frekvenci i množství spálených kalorií. Rovněž si díky nim budete moct lépe měřit čas i jednotlivé intervaly při tréninku.
Cyklisté poté využijí například speciální snímače kadence a pohybu, díky kterým budou moct měřit svou efektivitu při jízdě na kole. A zmínit musíme i hrudní pásy, které dokáží tepovou frekvenci snímat s poměrně vysokou přesností.
Samotné vybavení posilovny nestačí aneb Jak začít cvičit
Posilovna je vybavená, vše je připravené a místnost už jen čeká na vaši první návštěvu. To samozřejmě nestačí. Pokud chcete vidět výsledky, je třeba ve vykonávání dané sportovní aktivity vytrvat. Stanovte si proto svoji vlastní motivaci, proč se do cvičení pouštíte. Nemusí se jednat o nic složitého. Mnohdy stačí jen to, že se chcete cítit dobře a být zdraví.
Zároveň pamatujte na to, aby se pro vás cvičení stalo rutinou. Buďte pravidelní a na sport si vyhraďte dostatek času.
Především ze začátku to však s cvičením zbytečně nepřehánějte. Snadno by vás totiž nadměrná zátěž mohla znechutit. Pamatujte na protažení a dostatek odpočinku. Pro ještě lepší regeneraci můžete do svého života zařadit pravidelné saunování. A myslete také na správnou stravu a dostatečný pitný režim.
