Vyznáte se v saunách a saunování?

Kdo do sauny nesmí?

Do sauny by raději neměl chodit, kdo trpí záněty ledvin či plic, potížemi srdce či krevního oběhu, zhoršeným ekzémem, psoriázou, případně endokrinologickými onemocněními. Problém je u jakýchkoli chronických či akutních onemocnění. Do sauny se nechoďte léčit, sauna je vlastně prevencí, nikoli léčebnou metodou.

Máte-li zvýšenou teplotu, kašel, rýmu, či vás bolí v krku, sauně se vyhněte také. Lidé s vyšším krevním tlakem do sauny mohou, musí se však ochlazovat pomalu. A pokud trpíte křečovými žilami, je dobré mít při saunování nohy zdvižené a ležet. Obecně platí, že je při jakýchkoli zdravotních potížích dobré saunování konzultovat s lékařem.

Kdy se saunováním začít?

Klidně už v dětství, ale pomalu, citlivě a s rozumem. Na severu Evropy dokonce existují dětské sauny. V zásadě je však i u nás běžné, že se děti do sauny či parní lázně dostanou ještě před narozením, v břiše relaxující maminky – pravidelné saunování prý dokonce usnadňuje porod.

Se saunováním dítěte ale musíme začít až po třech měsících jeho života (lékaři uvádějí půl roku a optimálně pak 2 až 3 roky). Do té doby jeho tělo ještě nedokáže regulovat teplotu a dítě se neumí potit. Od dvou až tří let dítě navíc udrží moč a stolici a nebude tedy v sauně sedět s tělesnými exkrementy v pleně. Zásadně je však nutné, aby v sauně dítě pobývalo jedině za dohledu dospělého. A také je nutné přistupovat citlivě k pocitům dětí z nahoty dospělých – ne v každé rodině chodí rodiče před svými dětmi bez ostychu nazí. Pravidla pro saunování dětí jsme popsali v prvním dílu tohoto dvoudílného seriálu o saunování.

Kdy se saunováním skončit?

Je-li vám více jak 60 let a v sauně jste dosud nebyli, už raději ani nezačínejte a pokud, poraďte se s lékařem. Od 60 let je vysoké riziko především onemocnění cév. Pokud však byl starší člověk po  produktivní část svého života zvyklý manuální práci a dokonce pravidelně sportoval, není nutné se saunování obávat, dokud se u něj nevyskytne závažná nemoc. To je signál, že by vám saunování víc uškodilo. Všeobecně však neexistuje oficiální věková hranice pro ukončení saunování. Závoru spouští pouze tělesný a psychický stav osoby.

Pravidla saunování

Na pobyt v sauně (saunování) reagujeme individuálně. Je tedy nutné si tento rituál pomalu vyzkoušet a najít tu správnou formu a intenzitu saunování, které nám neuškodí. Dosáhneme tak maximálního účinku a prospěchu. Budeme se cítit spokojení, uvolnění, jakoby znovu zrození. Saunování by dokonce mělo přinést radost do života a pocit nově načerpané energie.

Správné tělesné i psychické reakce se však mnohdy dostaví až po mnoha jednorázových návštěvách sauny. Jeden pobyt v roce prostě nestačí. Platné zásady (nikoli zákonné normy) správného saunování přitom vycházejí z tradice i objektivních poznatků a výzkumů.

Pravidlo číslo 1 zní: zdravý člověk se saunování nemusí obávat, pokud nebude přeceňovat své síly. Pravidlo číslo 2 říká: saunujte se pouze za dobrého psychického stavu. Pravidlo číslo tři nás pak učí: nesnažte se saunováním vyléčit, saunování je prevencí před chorobami. A nakonec pravidlo číslo 4 hlásá: jakkoli nemocný člověk by se měl před saunováním poradit se svým lékařem. Některé nemoci vystaví saunování stopku, jiné však saunováním můžeme dokonce i léčit.

4 fáze saunování

Liší se jen způsobem nebo formou okamžitého účinku na vaše tělo. Hovoříme o fázi přípravné, fázi prohřívání, ochlazování a fázi závěrečné. Z těchto 4 fází se skládá celý jeden cyklus saunování, který nejčastěji opakujeme až třikrát, maximálně však 5 krát. Intenzivnější saunování se nedoporučuje. Při posledním mistrovství světa v saunování zemřel Rus Vladimič Ladyženskij na následky popálení ihned po vytažení ze sauny vyhřáté na 110 ^oC. A po několika minutách zkolabovali všichni finalisté. Saunování má lidskému zdraví sloužit, v sauně nesoutěžíme a nepokořujeme svoje možnosti a vůbec už takto neexperimentujeme třeba na svých dětech.

Typy saunování podle počtu běhů a efektu

Saunování dráždivé - iritační
Jde o pouhý jeden pobyt v sauně a následné ochlazení, prudké či postupné (záleží na individualitě a jejích možnostech). Takto krátké saunování vás povzbudí a proto je dobré jeho spojení s něčím dalším, třeba meditací či cvičením tai-chi. Když na jediný pobyt v sauně navážete pohybem, není ochlazení nutné. Stačí třeba skočit do bazénu a zaplavat si, nebo se jen osprchujte vlažnou vodou. Ochlazení přinese až pohyb.

Saunování povzbudivé - tonizační
Tonizační saunování je vhodné především pro děti. Saunu v tomto případě navštívíme dvakrát a dvakrát se ochladíme. Efekt je podobný jako při saunování dráždivém. Uvolnění však přichází později a pokud tedy hned nenaváže pohyb či meditace, je ochlazení nezbytné.

Saunování uvolňující - relaxační
Toto sunování je nejrozšířenější. První tři fáze saunování opakujeme třikrát, poté až přichází fáze čtvrtá - závěrečná. Dosáhneme značného uvolnění (fyzického i psychického). Toto saunování je doporučené hlavně v kombinaci s běžnou tělesnou a psychickou zátěží. Ještě před prvním vstupem do sauny se však musíme zklinit, alespoň třicet minut tedy pobudeme v klidu. Po relaxačním saunování pocítíme lehký útlum, ten však můžeme doplnit tělesnou aktivitou a odpočinout si až později, ale jedině v případě, že jsme před saunováním neabsolvovali větší fyzický výkon.

Saunování únavové, vyčerpávající – inhibiční
Jde o čtyřnásobné až pětinásobné zopakování cyklu. Způsobuje vysoký útlum a zřejmě nakonec usneme. Inhibiční saunování tedy sníží náš tělesný výkon. Nejčastěji saunu takto využijeme pro vyvolání osvěžujícího spánku po velké psychické zátěži (stresující zážitek, důležitá zkouška, rozchod, neštěstí v rodině, …). Spánek bude již součástí závěrečné fáze saunování. Inhibiční saunování se však nedoporučuje po velké fyzické zátěži.

Saunování šesti a více násobné
Toto saunování je už vyloženě nebezpečné a nikdo je nedoporučuje. Neriskujte!

Kmitočty a cykly
Mezi jednotlivými návštěvami sauny si dejte týden až dva pauzu, kterou dodržujte pravidelně. V opačném případě půjde o saunování nepravidelné, které organismu nepřináší vyšší prospěch. Při nepravidelném saunování vlastně vždy začínáte znova.